po treningu

Mam jeszcze problem związany z godzinami posiłków, chodze do liceum, rano jestem w domu do godziny 6.50, w szkole moge zjeść o 10.30 (jedyna długa przerwa) i codziennie jestem w domu o 15.00. Moze być taki rozstaw posiłków: 1. 6.00 - śniadanie przed szkołą 2. 10.30 - drugie śniadanie w trakcie szkoły 3. 15.00 - obiad 4. 17.00 lub 18.00 - [...]

Tylko po co? Bez treningu siłowego nie ma znaczących efektów,bez względu na to czy bierzesz kreatynę czy nie.

dokładnie nie kumam tego motywu zazwyczaj foty dają goście po 6 miechach treningu a laski pisza ooo ale muskulatura haha to jest śmieszne jak rysiek z klanu (i te ich napinki z hantlem 10kg )

Jesli podciąganie na drażku jest dla Ciebie za ciężkim ćwiczeniem to zapomnij o mocnych plecach.Radze zacząć robić to ćwiczenie rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych.Ja jak [...]

[...] klatke z tricem i plecy z bicem to po 6-8 serii to jest maks na takie małe grupy jak tric i bic Zamieniłbym żeby oddalić trening pleców od nóg zarówno w jednym jak i drugim treningu mocno pracują prostowniki grzbietu w ten sposób dasz im odpocząć i lepiej sie zregenerować W ćwiczeniach złożonych jak wyciskania, wiosłowania, martwy ciąg śmiało [...]

[...] robić grzbietu od razu po bicepsie bo jeden dzień to za mało czasu na regeneracje(na drążku bic również ostro pracuje), najlepiej jakbyś biceps połączył z plecami w jednym treningu. A poza tym robiąc każdą serię staraj sobie stopniować ilość powtórzeń zaczynając od większej i stopniowo zmniejszać, bo jeżeli będziesz stosował taką metodę jak w [...]

zakup sobie koniecznie preparat na stawy (np. glucosamine 900 treca) bo możesz mieć hardcore ze stawami przy stałej progresji:) do tego ZMA (przed snem) i l-glutamina (opcjonalnie - po ttreningu tylko), przy treningu silowym ciężko o dobrą regenerację

więcej posiłków nie dałem ponieważ ta godzina 18 nie jest stała, czasami z treningu wychodzę dopiero o 18 czasami nawet po 19, przeważnie wcześniekładę się spać dlatego nie uwzględniałem kolejnego posiłku, jest to duży błąd ? jeśli tak to jaki posiłek na noc dodać?

Trening na ten miesiąc ( priorytet - NOGI, SIŁA KLATKA ) (obecnie nie wiem jakimi ciężarami i zakresem powtórzeń będę operował, będę wiedział po pierwszym treningu ;-)) Poniedziałek (klata, przód barku + 4) -Płaska 8x -Skos - hantle 4x -Wyciskanie hantli siedząc 5x -Wypychanie nóg na suwnicy 5x -prostowanie nóg na maszynie 5x +brzuch Środa [...]

Skoro średnio zbilansowany posiłek trawi się 10-12h to po co mamy jeść 5-6 posiłków dziennie?Może wystarczyłoby jeść 2 posiłki?Co Ty na to?Glikogen wątrobowy to jest rezerwa dla organizmu w nagłych przypadkach,nie służy on jako paliwo do wykonania treningu.

Stivenos, myślałem o tym ale biore pod uwage fakt ze na przemeczenie barow nigdy nie narzekam. Tzn. w trakcie treningu niezle potrafia piec, ale z regeneracja nie mam problemow. Poza tym proponowany przez Ciebie trening jest zbyt czesty - 5 razy w tygodniu nie mam mozliwosci cwiczyc. I jeszcze jedno, wlasciwie jeszcze nigdy nie cwiczylem barow po [...]

[...] nie wspomne o cięzarowcach czy armwrestlerach którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14

[...] którzy przy małej wadze również dysponują ogromną siłą,oczywiście potrzebną do sportów które uprawiają czyli przede wszystkim barki jedni i ręce drudzy Przede wszystkim do treningu na siłę stosujemy duże obciązenie z mała ilością powtorzeń w serii Zmieniony przez - forx w dniu 2013-05-28 12:22:14 Masa,czyli okres w którym mamy nadwyżkę [...]

[...] się w moim przypadku bardzo dobrze. Czy można łączyć z plecami ? - spróbuj, moim zdaniem można, to nie jest jakiś wielki grzech jak niektórzy twierdzą. Eksperymentuj i sam zobaczysz jak się ćwiczy. Tylko odpowiednio dobierz inne partie by nie trenować barków 2 dni z rzędu np unikaj w przeddzień i dzień po takim treningu trenowania klatki.

Nie za bardzo rozumiem czemu masz ściąganie drążka w push i w pull, skoro jest to ruch pull. Nie wiem też czemu masz aż 9 serii na klatkę a na resztę po 4-6.. Albo czemu przysiady masz w pull? Nie jest to zbyt dobra opcja robić martwy i przysiad na jednym treningu. Ogólnie trochę pogmatwany jest ale to tylko moje zdanie

Stosuj normalny cięzki masowy trening najlepiej split, po kazdym treningu aeroby zacznij od 20 min i zwiekszaj do 40. Do tego dieta redukcyjna z odżywek to to co potrzebujesz do uzupełnienia diety (jakies biało, witaminy) i ewentualnie bcaa miedzy siłowym a aerobami. To dział dla zaawansowanych, rozumiem że jesteś zaawansowany stażem na siłowni... [...]

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

dieta to jest przedewszystikm przy redukcji,choc przy rzezbie tez,, za rzezbie lapiesz sie po nabraniu masy,a nie przed, aha, czekam na foty tego twojego "wspanialego treningu", tylko zebym nie musial czekac wiecznie

"Czy jest sens mieć dodatni bilans kaloryczny przy treningu HIT?" "No wiem że musi być bilans dodatni" wiec po co pytasz o to, nie rozumiem jesli nie chcesz zeby Cie zalał tłuszcz to postaraj sie miec niedużą zwyzke kaloryczną i obserwuj na bieżąco reakcje organizmu na obecny prób kaloryczny nanosząc korekty wg potrzeby.

witaj, oprocz samego treningu, istotniejsze bedzie to jak obecnie jadasz;-) 52kg to nie duzo, jak na Twoj wzrost, czasem problem brzucha nie dotyczy skory, ktora mogla ulec rozciagnieciu po ciazy? masz jakies foto? napisz jak jadasz na co dzien